Рубрика: Правильное питание для роста мышц

Сладости для набора массы – быстрые и медленные углеводы

Друзья, все знают, что при похудении нужно максимально исключить сладости
из рациона питания. А что на счет сладостей при силовых тренировках для набора массы?
Периодически мне приходят такие вопросы: «Здравствуйте Сергей, я худой и сколько бы ни ел,
я не толстею. Можно ли в таком случае при наборе массы есть различные печенья и сладости?»
Это важный вопрос с которым нужно разобраться подробнее…
Сладости это углеводы, а углеводы дают энергию для работы организма и для мощной силовой
работы мышц на тренировках. Углеводы необходимы спортсмену, без них роста массы не будет!
Но углеводы бывают быстрые и медленные (простые и сложные) и не все они одинаково полезны… Читать весь пост »

Метки: , , | Пока не комментариев

Режим питания вне дома для набора массы


Мышцы не состоят из воздуха, даже если вы тренируетесь правильно, но едите плохо,
то организму просто не из чего строить новые мышцы. Как нужно питаться для набора
массы и силы я подробно описал в статье «Режим питания для роста мышц». Но будем исходить
из реальных условий жизни – многие спортсмены имеют сложный график работы или учебы и
довольно сильно загружены в течение дня. Очень хорошо, если вы можете сходить в столовую
и съесть полноценный обед, но у многих людей нет и такой возможности. Часто приходится идти
на тренировку голодным и уставшим… Читать весь пост »

Метки: , , | 14 Комментариев

Рацион питания для набора мышечной массы

Рацион питания атлета – что именно нужно есть, чтобы добиваться успехов в развитии силы и
мышечной массы. Не забывайте, что сильное, здоровое тело строится не только физическими
упражнениями, но и полноценным здоровым питанием.

РАЦИОН ПИТАНИЯ АТЛЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ:
Белки + энергия + витамины и минералы, вот что нужно для здоровья и наращивания мышц и силы !
Белки это строительный материал, из них построены мышцы и все тело – это основа хорошего питания
для спортсменов. У многих людей в рационе питания не хватает именно белка, потому что современные
продукты накачаны дешевым жиром и сахаром, а полноценных белков очень мало. Кроме белков, нужна энергия для силовых
тренировок и роста мышц, которую дают правильные углеводы, а еще необходимы важные микроэлементы. Вот список продуктов
которые дадут все необходимое для увеличения мышечной массы и силы, это основа питания спортсменов: Читать весь пост »

Метки: , , | 120 Комментариев

Режим питания для роста мышц

Питание для роста мышц – это такая же важная часть тренировочного процесса как и выполнение
упражнений. Вы можете тренироваться правильно, но если вы едите плохо, то из чего организм
будет строить мышцы ? У вас есть программа тренировок ? Так вот у профессионалов, кроме
программы тренировок, есть еще и план питания, где расписано, какие продукты и когда нужно
есть, посчитано количество белков и углеводов, которые нужно съесть, чтобы обеспечить мышцы
всем необходимым для роста и развития силы

ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ. Читать весь пост »

Метки: , , | 92 Комментариев

Правила питания для набора мышечной массы

В этой статье расскажу о том, как нужно питаться, если вы занимаетесь силовыми видами спорта.
Я вижу много людей в спортзалах, которые хотят нарастить мышечную массу и увеличить силу,
но результата не добиваются, потому что не обращают внимания на важнейший фактор роста и
восстановления мышц – ПИТАНИЕ. Например, для эффективного роста мышц норма по белкам
составляет минимум 1,5 грамма на килограмм массы тела в день (желательно 2 грамма).
Возьмите таблицы пищевой ценности продуктов и посчитайте, сколько вы сегодня съели белков ;)
Рост силы и объема мышц напрямую зависит от количества энергии и строительных материалов.
Знаете ли вы, что при тяжелых тренировках (особенно если вы еще много работаете) происходит
большой расход энергии, кроме того огромное количество энергии придется потратить на восстановление мышц и других
систем организма. Если вы не компенсируете питанием весь этот огромный расход, то вы будете худеть, а силы уменьшаться.
Да вы будете правильно тренироваться по программам набора мышечной массы, выкладываться на тренировках, но будете
худеть и слабеть. Основная мысль этой статьи – без полноценного питания, нет роста силы и мышечной массы. Читать весь пост »

Метки: , | 24 Комментариев