Сгибание ног (голени) на тренажере

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Активные мышцы
Мышцы задней поверхности бедра – двуглавая мышца бедра (бицепс бедра), полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца.

Перед началом упражнения отрегулируйте тренажер с учетом длины ваших ног.
Лягте плотно на тренажер.
Сгибая ноги в коленных суставах подтяните валик к ягодицам.
Выполняйте движение силой мышц бедра, не начинайте движение рывком, не поднимайте таз вверх.
Сгибайте ноги активно, но назад их «не бросайте», а отпускайте плавно.
Работайте динамично, но без рывков.
В момент максимального сокращения можете делать небольшую паузу.
На усилие, когда сгибаете ноги, выполняете выдох.
Разгибая ноги – вдох.

Применение
1. Занятия фитнесом в любом возрасте.
2. Упражнение подходит для девушек и для мужчин.
3. Позволяет проработать мышцы бедра не нагружая позвоночник.
4. Используется так же в бодибилдинге для дополнительной проработки задних мышц бедра.