Тренировка пресса – упражнение “ПЛАНКА”

ТРЕНИРОВКА ПРЕССА – УПРАЖНЕНИЕ “ПЛАНКА”
Упражнение планка служит для статической тренировки пресса.
Это очень полезные нагрузки которые повышают выносливость мышц
и делают их упругими и подтянутыми.
Упражнение супер простое – принимаете правильное положение и просто удерживаете.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
1. Примите упор на полу на локтях.
Подстелите мягкий коврик чтобы было удобно стоять длительное время.

2. Ноги поставьте узко, тело удерживайте прямое.
Самое главное старайтесь “не провисать вниз”, то есть не опускайте попу вниз.

3. Чтобы лучше прочувствовать мышцы пресса попробуйте немного “натянуть” локти вниз

4. Удерживайте это положение на время.
Начинайте с небольшого времени и постепенно увеличивайте.
Так же можно увеличивать количество подходов.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – много программ с подробными инструкциями
ШКОЛА ПИТАНИЯ – рецепты, руководства, готовые планы питания
ВИДЕО УРОКИ – смотрите обучающие уроки по различным темам

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !