Силовые тренировки в тренажерном зале

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
На этой тренировке отрабатывал рывок классический на весах 80-90 кг.
Затем сделал жим штанги стоя от 60 до 80 кг.
Затем разгибание рук со штангой стоя (французский жим стоя) 40 кг/4х5
После этого были приседания и разгибание туловища с отягощением.

Разгибание туловища – очень полезное комплексное упражнение.
У американцев это упражнение называется «Гиперэкстензия».
В Советском спорте называлось «Наклоны через козла», потому что эти наклоны
выполняли через гимнастического козла закрепив ноги в шведской стенке.
В секциях тяжелой атлетики до сих пор так и делают, и это кстати лучший способ ))
Это упражнение нужно обязательно выполнять спортсменам силовикам для укрепления
мышц удерживающих позвоночник. Кроме того, это упражнение отлично тренирует ягодичные
мышцы и мышцы задней поверхности бедра, поэтому очень полезно даже для девушек ))
Технику упражнения и описание смотрите в разделе «Упражнения».

На длинные силовые тренировки я беру с собой питательные напитки своего приготовления.
На этот раз приготовил зеленый чай с медом и сухофруктами (курага).
Правильные напитки помогают поддерживать силы во время длительных нагрузок.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ СО ВСЕМИ ИНСТРУКЦИЯМИ

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !