Как приготовить полезные и спортивные напитки

Здоровье и красота нашего тела зависят от питания. Не зависимо от того худеете вы или стараетесь набрать мышечную массу, правильное питание обеспечит вам успех. Я хочу напомнить вам несколько полезных и натуральных напитков. Этими напитками вы сможете заменить химические газировки и магазинные соки из красок и сахара. Вместо того, чтобы засорять свой организм вы сможете утолять жажду и наполнять его здоровьем :)

МОРСЫ ИЗ ЯГОД
Ягоды это целый склад полезных витаминов и микроэлементов !
Как часто вы их едите ?
Попробуйте делать из ягод натуральные морсы, вместо того чтобы покупать магазинные соки сделанные из неприличного слова )).
Летом делайте морсы из свежих ягод и не забудьте купить запас на зиму и положить в морозильную камеру.
Если вы не смогли достать свежих ягод, то покупайте замороженные, они продаются в любом большом продуктовом магазине.
Вот из каких ягод получаются супер полезные и вкусные морсы: клюква, брусника, черная смородина.
Кроме того, сок этих ягод обладает лечебными свойствами и повышает выносливость !
Снижает риск заболевания почек, снижает заболеваемость простудами, повышает иммунитет, и помогает вылечиться если вы уже болеете.
Ягоды – это сила природы :)
Так что выбрасывайте из холодильника всю жидкую химию и кладите туда ягоды.

Вы можете готовить свежий морс как из одного вида ягод, так и из смеси разных. Пробуйте что вам больше нравится, можно сделать много разных вкусов.
Как приготовить:
Насыпьте ягоды в кастрюлю, посыпьте немного сахарком и подавите так чтобы получилась кашка.
Если ягоды замороженные, то сначала ополосните их слегка теплой водой.
Теперь поставьте на плиту и залейте горячей кипящей водой, подождите пока снова закипит и сразу выключайте. Варить их ненужно, чтобы сохранить больше полезных веществ. Полчасика настоится и можно пить.
Кладите примерно 500 гр. ягод на 2-3 литра воды, но вы можете подбирать пропорции по вкусу. Я лично люблю побольше ягод и поменьше сахара, чтобы был хороший ягодный вкус и немного кисленький. Во время жары, можно пить морсы с добавлением льда, а вот зимой, от простуды, хорошо помогает горячий морс из брусники и клюквы.
Получается быстрее чем сходить в магазин за соком – подавили ягоды, залили кипятком, довели до кипения и все. При этом вкусно, дешево, натурально и полезно.
Если вы худеете и соблюдаете диету, сахар не кладите совсем, подсластить можно добавив в смесь сладких ягод или сухофруктов: клубника, курага, чернослив.

ВОЛШЕБНЫЙ НАПИТОК КАКАО
Напиток из детства :) очень зря о нем забывают взрослые.
Какао – напиток индейцев, Майя и Ацтеки считали его волшебным, целебным и священным напитком.
Какао бобы это очень ценный и питательный продукт в них содержится много белков (около 25%) и огромное количество минералов (много калия, железа, цинка).
Так же в какао очень много активных веществ, которые оказывают положительное действие на сердечно-сосудистую и нервную системы.
Какао оказывает антидепрессантное действие, улучшает кровообращение мозга и обмен веществ в целом. Именно поэтому, людям с заболеваниями сердца, врачи рекомендуют черный горький шоколад с высоким содержанием какао.
Какао рекомендуется спортсменам для лучшего восстановления мышц.
Покупайте именно чистый какао порошок, а не смеси на основе какао.
Как его готовить написано на упаковке:
На одну чашку – 2 чайные ложки какао (я кладу 3), 2 чайные ложки сахара (я кладу 1).
Залить горячим молоком или водой, довести до кипения и выключить.
Какао напиток можно употреблять горячим, холодным, а так же с добавлением мороженого.
Какао способствует сжиганию жиров, но если вы худеете, то готовить его нужно без сахара на воде или на обезжиренном молоке.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ СПОРТИВНЫЙ НАПИТОК
Для тех, кто наращивает мышцы или тренирует выносливость.
Этот напиток можно брать с собой на тренировку, поддерживает силы и повышает выносливость.
На литр воды:
1. Две столовых ложки меда или малинового варенья.
2. Две-три столовых ложки сиропа шиповника (продается в аптеках)
3. Добавьте сок лимона (по вкусу)
4. 100-200 мг. Аскорбиновой кислоты (витамин С) бросайте витаминки прямо в напиток, они скоро растворятся, чтобы растворились быстрее, размельчите их в порошок.

ЧАЙНЫЕ НАПИТКИ, ТРАВЫ, МЕД
Пейте чаи с травами – чабрец, мята, с лимоном, с медом, вы можете заваривать и зеленый и черный чай, получаются полезные и натуральные напитки.
Летом в жару попробуйте такие рецепты:
Напиток на основе зеленого чая
Заварите сразу большую банку зеленого чая.
Добавьте туда несколько веточек мяты, несколько долек лимона и подсластите немного медом или тростниковым сахаром. Если вы на диете, то не сластить !
Когда остынет, поставьте в холодильник, пить прохладным.
Медовый напиток
На трехлитровую банку воды 6 столовых ложек меда, плюс половину лимона порезать дольками и можно веточку мяты. Так же поставить в холодильник и пить прохладным.

Смотрите и другие полезные рецепты в этих разделах:
Рецепты для набора мышечной массы и увеличения силы
Диетические рецепты и подсказки для похудения

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Этот пост был опубликован в рубрике Здоровое питание и имеет метки , , , . Подпишитесь на RSS . Trackbacks are closed, but you can post a comment.

45 Комментариев

  1. Александр:

    А можно ли использовать витамин С со вкусом Апельсина

  2. Сергей:

    Добрый вечер.А сколько по количеству штук,можно растворять аскорбинок С?

    • Здравствуйте Сергей.
      Хороший вопрос ) Думаю вам стоит еще раз внимательно прочитать рецепт и посмотреть видео урок.
      Затем посмотрите дозировку указанную на упаковке с аскорбиновой кислотой (витамин С)… ну и сделайте выводы.

  3. Ильдар:

    Сергей здравствуйте. Хотел у Вас спросить напиток для спортсменов сколько можно хранить дней в холодильнике. Просто когда я хожу на тренировки мне хватает 0,5 литров жидкости. А хожу я каждый день и очень редко через день. В общем хотелось бы знать срок годности напитка в холодильнике? Спасибо.

  4. Сергей:

    Здравствуйте! Скажите, можно ли пить такой энергетический напиток во время тренировки «Суперсеты», т.е. во время сушки?

    • Здравствуйте Сергей.
      Во время сушки углеводы нужно ограничивать, а быстрые вообще исключать полностью.
      Поэтому такой напиток не подходит если ваша задача сжигание жиров.
      Этот напиток отлично помогает при работе на массу, силу и силовую выносливость.

  5. Сергей:

    Про школьников в видео повеселило))
    Сергей, добрый день! Воду лучше сырую или кипяченую для этого напитка?

  6. KatyU:

    Здравствуйте! Есть ли в Вашем обиходе рецепты на основе имбиря? :)

    • Здравствуйте Катя.
      Да, я люблю чай с имбирем, особенно зимой :) Так как проблемы лишнего веса у меня нет, то я готовлю его с медом.

  7. Анна:

    Cпасибо, Сергей за советы. Сколько с внучкой спорила по поводу необходимости употребления воды до во время и после тренировки и вот Ваша статья решила разом все наши споры. Спасибо Вам огромное, что занимаетесь таким нужным делом, даёте советы, здоровья ВАМ! С.У. АННА АЛЕКСЕЕВНА.

    • Здравствуйте Анна.
      Естественно вода это важнейший элемент организма и достаточное количество воды необходимо для нормального обмена веществ. До и после тренировки нужно. Во время тренировки – решается по ситуации и по ощущениям спортсмена. Смотрите мой видео урок «Можно ли пить воду на тренировке»

  8. Алексей Меншиков:

    Сергей, Вы – молодец!

  9. Таня:

    Подскажите пожалуйста, а сколько воды нужно для спортивного напитка

    • Здравствуйте Таня.
      Если ваш вопрос относится к энергетическому питательному напитку, то сверху над составом написано «На литр воды».
      Литр – это и есть нужный объем воды ) Можете готовить на половину литра, тогда ингредиентов взять в два раза меньше.
      Напоминаю что этот напиток применяется если ваша цель наращивание силы, массы мышц, а так же при серьезных тренировках на выносливость.
      Если ваша задача снижение веса, то такой напиток использовать нельзя.
      Успехов вам в спорте и хороших достижений.

  10. Фаррух=):

    Здравствуйте Сергей… Я хотел уточнить действительно ли можно пить во время тренировки? Мой тренер по боксу часто говорил что пить можно только после того как остынешь.

    • Здравствуйте.
      Можно пить или нет зависит от разных факторов, например от типа нагрузки.
      Тем более можно ведь пить понемногу очень маленькими глоточками… но это в том случае если есть НЕОБХОДИМОСТЬ.
      Подробнее читайте в статье «Можно ли пить во время тренировки» Все статьи в разделе ОГЛАВЛЕНИЕ

  11. Марлен:

    Здравствуйте, а энергетический напиток готовить в холодной или в горячей воде?

    • Здравствуйте.
      В теплой или в холодной.
      Кипятком заливать ненужно, потому что при высокой температуре могут частично разрушаться полезные вещества меда, а так же витамин С

  12. Руслан:

    Спасибо за хороший совет! И за сайт!) Вы истинно народный тренер!

  13. Татьяна:

    А как вы относитесь к кофе , можно ли его употреблять тем , кто активно занимается спортом?

  14. Алексей:

    Спасибо огромное, Сергей!
    Недавно начал заниматься, раньше брал воду, но теперь лучше возьму в зал энергетический напиток из воды, шиповника, меда и аскорбинки.
    Спасибо еще раз!

  15. Эдуард:

    Спасибо за сайт. Отличные рецепты!!!

  16. Мадияр:

    Огромное спасибо за блог!
    Читаю уже минут 20 и не могу оторваться. Одна статья лучше другой. У меня уже закладка на закладке и все Ваши блоги!
    И то что Вы отвечаете на комменты делает Ваш блог еще более ценным!!
    Успехов Вам и удачи во всем!

  17. Артем:

    Можно ли вместо сиропа шиповника добавлять настойку шиповника свежесваренную ?

    • Здравствуйте Артем. Да можно. Можно вообще использовать упрощенный вариант энергетического напитка – мед плюс витамин С размешать в отваре шиповника, только не в горячем, а подождать пока остынет.

  18. yhn112:

    Здравствуйте! Подскажите, а ЧАЙ обязательно ли должен быть холодным, или можно, например, в термосе горячий принести?

    • Здравствуйте. Да, можно. Вы наверное имеете в виду «принести на тренировку»… Я с друзьями иногда сразу после тренировки пью горячий чай с медом или с мятой :) Это привычка еще из детства, когда было 6-8 лет, тренер говорил нам после тренировок пить чай ))

  19. Алекс:

    А рецепт «ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ СПОРТИВНЫЙ НАПИТОК» подойдёт для поддержания силы и придаст дополнительную энергию во время игры в футбол? И как его лучше употреблять, до игры или во время?

    • Во время активного бега с ускорениями врятли получится пить… Но во время перерывов и за 20-30 минут до игры будет очень полезно. Это хорошая подпитка энергией и витаминами.

  20. Веласкез:

    Здравствуйте Сергей. Скажите пожалуйста по поводу энергетического спортивного напитка – сколько его нужно пить во время тренировки?

  21. игорь:

    спасибо большое за ваши труды… Очень интересно и познавательно узнал много нового и интересного … Продолжайте в том же духе..

  22. Никита:

    Спасибо Сергей)))рецепты очень полезные))продолжайте вести ваш блог,он очень интересен и полезен)еще раз спасибо за советы))

    • Пожалуйста ) А вы регулярно заходите в гости, читайте, смотрите, занимайтесь спортом и улучшайте здоровье ) Успехов в тренировках )

  23. Денис:

    Действительно очень хороший напиток спасибо огромное за совет ваш блог самый интересный!!!

  24. Геннадий:

    Попробовал спортивный энергетический напиток на тренировку, очень хорошая штука. Сергей, огромное спасибо… Может еще пару рецептов подкинете..?…

Post a Reply to Руслан

C вашего e-mail не было еще комментариев. Первый комментарий перед публикацией будет подтвержден администратором блога. После этого вы сможете оставлять комментарии без подтверждения. Спасибо, за понимание. Обязательные поля отмечены *

*
*