Как накачать мышцы в домашних условиях

Многие люди не имеют возможности ходить в профессиональный спортивный зал, но хотят заниматься спортом. Значит, придется тренироваться в домашних условиях.
Иногда я слышу резкие заявления – «дома вы не добьетесь ничего». Это неправда, занимаясь в домашних условиях вы можете добиться очень многого.

Я сторонник занятий в спортивном клубе, так как это специальное место с профессиональным оборудованием, созданное для того, чтобы вы добивались лучших результатов. Но это не значит, что занятия дома бесполезны.
Как я и сказал, многие люди не имеют возможности заниматься в спортклубе, и эту статью я пишу именно для них !
Я хочу поддержать энтузиастов, тех, кто не сдается, кто стремится заниматься спортом в любых условиях, чтобы развиваться и становиться лучше !

РАЗВИТИЕ СИЛЫ И МАССЫ МЫШЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Вы можете отжиматься, приседать, подтягиваться, делать упражнения для пресса.
Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.
В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.
К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.
Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.
Статья про отжимания от пола – «Отжимания от пола. Виды и способы тренировки»

Если вы купите пару тяжелых гантелей, то сразу расширите диапазон эффективных упражнений. Например, вы сможете делать жимы вверх и прекрасно качать плечи (дельтовидные мышцы). Вы можете положить длинную доску на две табуретки (или просто поставить табуретки в ряд) и получится скамья для жима гантелей лежа, а это отличное упражнение для грудных мышц.
Есть много хороших упражнений с гантелями для мышц рук, кроме того, гантели удобно использовать как отягощения при подтягиваниях и отжиманиях. Гантели нужно покупать очень тяжелые, с «запасом веса» на будущий рост.
Подробнее в статье «Как выбрать домашние гантели и штангу»
Так же я разработал специальную программу тренировок с гантелями «АТЛЕТ» для развития массы мышц и силы в домашних условиях.
Кроме того, видео уроки по домашним тренировкам смотрите в разделе «Фитнес видео»

Ну а если вы живете в собственном доме, то со временем, можете купить профессиональную штангу, скамью для жима и стойки для приседаний. Тогда ваши «домашние условия» будут не хуже чем в спортивном зале, а в некотором смысле даже лучше.
Вы не будете отвлекаться на «новые супер тренажеры» толку от которых, для развития массы и силы, намного меньше, чем от штанги.

Итак, можно ли накачать мышцы в домашних условиях ?
Можно ! До определенного уровня.
Если купите тяжелые гантели, то можно еще больше.
Если пойдете в спортивный клуб с профессиональным оборудованием, то можно добиться еще больших результатов.

СПОРТИВНЫЙ КЛУБ И ТРЕНИРОВКИ ДОМА

Спортивный клуб конечно же имеет свои плюсы.
Чтобы развивать силу и мышечную массу, нужны довольно большие отягощения. Но вот тренажеры для этого совсем не обязательны.
Главное достоинство спортивного клуба в том, что там есть профессиональные штанги и вы можете нагрузить их любым весом. Плюс там есть различные скамьи для жимов, стойки для приседаний, тяжелые гантели и всегда найдется партнер для страховки.
Спортивный клуб – это еще и хорошее место для общения с такими же поклонниками спорта, как и вы.
Спортивный клуб – это спортивный дух, если вы пришли на тренировку, то там нет места для лени.
В спортивном клубе вы можете проводить время, занимаясь вместе с друзьями.

МИНУСЫ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

1. Лень. Это самый страшный враг.
Когда вы приходите в спортивный клуб, вы уже настраиваетесь на тренировку и никуда не денетесь :) Если вы пришли, то потренируетесь.
Дома, вы можете постоянно откладывать занятие – сейчас поем, потом по телеку передача, потом по телефону поболтать, после отдохнуть, затем дела по дому, снова по телефону, залезть в интернет… ой, а уже вечер и пора спать… ну ладно, завтра точно позанимаюсь… Но завтра будет то же самое :) Домашняя обстановка расслабляет.
Если хотите заниматься дома, вы должны иметь четкое расписание и железную волю !

2. Недостаток пространства и воздуха.
В маленьком пространстве вы чувствуете себя скованно, и не всегда можете делать амплитудные упражнения… можно ведь и мебель поломать ))
Во время занятия вы активно дышите и потеете, нужно много свежего воздуха !
Если уж занимаетесь дома, открывайте окна и хорошо проветривайте комнату !
По возможности проводите тренировку (или часть тренировки) на улице. Например, вы можете выполнить на улице разминку или некоторые упражнения.

3. Психологическая усталость.
Когда вы много времени проводите в одном и том же месте, то возникает усталость от однообразной обстановки. Вам может быть сложно настроиться на занятие.
Попробуйте перед занятием немного прогуляться по улице, когда придете домой переодевайтесь и начинайте тренировку.

4. Отсутствие профессионального оборудования.
Постарайтесь приобрести тяжелые гантели, сделать перекладину для подтягиваний и брусья для отжиманий. Домашние настенные перекладины и брусья, так же продаются в спортивных магазинах.

Если вы справитесь с этими «недостатками», то сможете заниматься дома. Но если появится возможность, рекомендую начать ходить в специальное место для тренировок – спортивный клуб.

Читайте так же «Правила питания для набора мышечной массы»

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Этот пост был опубликован в рубрике Увеличение мышечной массы и силы и имеет метки , , . Подпишитесь на RSS . Trackbacks are closed, but you can post a comment.

71 Комментариев

  1. Виктор:

    Здравствуйте Сергей! Мой вес 92 кг рот 194 см. Купил не подумав две гантели по 2 кг, 2 оказалось легко в некоторых упражнениях 4 уже потяжелее (держу в руке 2 гантели сразу к примеру) Подъем на бицепс с 4 кг даётся легко, а вот 4 кг в других упражнениях уже не получается, только 2кг. Посоветуйте упражнения в домашних условиях. Хочу накачать руки и пузо убрать, для пресса я делаю уголок 30 раз и пресс с разворотом локтя к колену 30, посоветуйте еще упражнений. Да и с питанием проблема я всё время хочу есть.

    • Здравствуйте Виктор.
      1. Естественно что в разных упражнениях работают разные мышцы и для каждого упражнения нужен свой вес гантелей. Тем более, со временем, силовые возможности развиваются и нужно брать гантели тяжелее. Для полноценных домашних тренировок нужно купить хорошие разборные гантели с диапазоном различных весов. Мужчинам, для фитнес тренировок хорошо иметь разборные гантели с максимальным весом 10-16 кг каждая. Для силовых тренировок желательно иметь гантели до 18-20 кг каждая, а опытным спортсменам, которые работают на массу, понадобятся гантели еще тяжелее. Например для тренировки ног, спины и для жимов лежа могут понадобится довольно тяжелые гантели. Это примерные ориентиры, все зависит от цели и уровня подготовки. Желательно чтобы в комплекте были маленькие блины всего по 0,5-0,75 кг тогда вы сможете понемногу менять вес. В разделе «Статьи» есть моя статья о том, как выбрать гантели.
      2. Упражнения для тренировки различных мышц и подробное описание техники смотрите в разделе «Упражнения»
      3. В разделе «Программы тренировок» есть готовые программы со всеми подробными инструкциями. В том числе есть программы с гантелями для домашних условий и специальная программа для мышц пресса. Просто работаете по плану и получаете результат.
      4. По поводу питания – важно не только сколько вы едите, но и что именно вы едите. правильные продукты позволяют наедаться и не набирать лишний жир. подробнее смотрите в статьях в разделе «Статьи».

  2. Евгений:

    Здравствуйте Сергей! Занимаюсь по вашим способам, хорошо помогает, даже посоветовал друзьям посетить ваш блог. За всё спасибо!

  3. Вовчик:

    Здравья желаю, Сергей. Хоть его у Вас и не мало) Вообщем, вопрос о режиме питания. Стараюсь есть 3 раза минимум, больше к сожалению не получается. Пью гейнер, креатин. Вот только как правильно его пить? Спасибо.

    • Здравствуйте Володя.
      Размер порции гейнера зависит от веса спортсмена. Думаю это очевидно, что для спортсмена весом 100кг нужно больше питания чем для спортсмена весом 60 кг. Гейнер дает много энергии – в день тренировки можно принимать 2 порции (до и после тренировки или между приемами пищи), в день отдыха достаточно 1 порции в первой половине дня между едой. Главная задача гейнеров дать больше энергии и белка для набора массы, если спортсмен не наедает норму обычной едой. Подробнее про спортивные добавки и про гейнер смотрите в видеоуроках – раздел «Видео», и в разделе «Статьи». Дополнительно я разработал подробное руководство по спортивному питанию где все расписано до мелочей – планы применения и совмещения с едой, полное инфо по правильным добавкам и т.д. Смотрите раздел «Школа питания».

  4. Артур:

    Здравствуйте Сергей, вы не подскажите что можно использовать вместо гантелей ?
    Заранее спасибо,

    • Здравствуйте Артур.
      Подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и от пола. Для дополнительного отягощение в этих упражнениях можно использовать бутылки с водой, камни и другие тяжелые предметы. В разделе «Программы» есть специальные программы тренировок для наращивания массы и силы с помощью подтягиваний и отжиманий.

  5. Денис:

    Здравствуйте Сергей… Я недавно начал качаться и меня интересует пара вопросов… Можно ли питаться сразу после тренировки ? Так же я занимаюсь хоккеем на траве, как можно всё это совместить? Можно ли качаться, а затем идти на хоккей?

    • Здравствуйте Денис.
      1. Если вы хотите набрать мышечную массу, то кушать нужно сразу после тренировки. В разделе «Статьи» вы найдете информацию по питанию для роста мышц.
      2. Силовые тренировки для роста мышц можно проводить после тренировки по хоккею или в отдельные дни.
      3. При таких больших нагрузках нужно очень хорошо питаться, чтобы компенсировать расход энергии и обеспечить мышцы питанием для роста.

  6. Аня:

    Здравствуйте, Сергей! Спасибо вам за ваши статьи :) Я начала заниматься по вашим видеоурокам (в среднем получается 3 раза в неделю (тренирую мышцы ног, рук, особое внимание уделяю икрам).
    Скажите, пожалуйста, негативно ли повлияет на занятия тот фактор, что мне приходится часами находиться в сидячем положении? Сильно ли это может замедлить рост мышц?

    • Здравствуйте Аня.
      Часами находится в сидячем положении конечно не полезно, но к сожалению это часть жизни у многих людей.
      Спорт позволяет полностью исправить ситуацию и устранить все негативные последствия малоподвижного образа жизни.
      Нужно просто регулярно заниматься – минимум три раза в неделю. Дополнительно по выходным ходите пешком в парке или катайтесь на велосипеде, чтобы иногда тренировать систему кровообращения. Успехов в спорте.

      • Александр:

        Здравствуйте, Сергей. Вы в Москве живёте? Можно ли записаться к вам на занятия, в ваш тренажёрный зал?? Очень хочется под вашим руководством качаться.

        • Здравствуйте Александр.
          У меня очень плотный рабочий график и все время занято. Но я стараюсь делать видеоуроки и писать статьи чтобы помогать всем желающим правильно заниматься спортом. Еще вы можете подобрать эффективную программу тренировок в разделе «Программы». Я специально разрабатываю различные тренировочные планы и расписываю там подробно все инструкции. Успехов вам в спорте !

  7. Андрей:

    Здравствуйте Сергей! Возник такой вопрос: при домашних тренеровках с гантелями, не вредно ли заниматься босиком, или нужно использовать спортивную обувь? Спасибо.

    • Здравствуйте Андрей.
      Можно босиком. Природа и создала стопу чтобы вы на ней ходили и пользовались :)
      Главное не уроните ничего тяжелого на ногу, а так это вполне естественно…
      Единственный недостаток – ноги могут скользить.
      Вот в общественном спортзале обязательно в кроссовках, а дома как хотите.

  8. Альберт:

    По поводу 1-го пункта, что дома лень заниматься. У меня обратная ситуация – мне лень идти в клуб. Это ж надо одеться, собрать сумку, зимой прогреть машину или если на автобусе, то дойти до остановки, доехать до клуба, там переодеться и выходит прежде чем начнётся непосредственно полезная часть – тренировка, – приходится потратить час впустую чтобы добраться. И столько же обратно. И при этом после тренировок рекомендуется скорейшим образом поесть. Хорошо, если у вас есть протеиновый коктейль, но если вы сторонник естественной еды, то кушать творог в клубе будет не так уж и удобно.
    Я несколько лет ходил в фитнес-клубы и наконец понял для себя, что я хочу иметь свой собственный небольшой тренажёрный зал. Ведь самые эффективные упражнения – это упражнения со свободными весами. Поэтому для этих целей я купил:
    1) скамья для жима с изменяемым наклоном скамьи и изменяемой высотой стоек под гриф
    2) гриф 170 см 32 мм диаметр
    3) блины
    Раньше из-за лени ехать в клуб я пропускал занятия, а теперь всё, что мне нужно для того, чтобы начать тренировку – это выйти из своей комнаты в зал. После тренировки я тут же могу съесть 2 пачки творога с молоком.
    Плюс я ещё испытываю огромное удовольствие от того, что штанга, блины и скамья – это моя личная собственность:)

    • Здравствуйте Альберт.
      Ваш вариант очень даже хороший.
      Я лично больше люблю спортивные залы. Хотя если не в квартире, а в своем доме, то я готов заниматься на свежем воздухе прямо на улице :)
      Кроме того, мне нужен профессиональный инвентарь, например – олимпийская штанга 220 см. и нагрузки более 200 кг. представьте если я это уроню на пол в квартире )))
      Но у меня есть товарищи которые поступили так же как вы, оборудовали все дома и добиваются очень даже хороших результатов.
      Главное – было бы желание, тогда человек сможет тренироваться везде, а то бывает что и спортзал под боком и все возможности есть, а вот попа с дивана никак не поднимается ))
      Повторю – тренироваться, развивать большую силу и мышечную массу можно и в домашних условиях.
      К вашему списку нужно добавить еще перекладину для подтягиваний и настенные брусья для отжиманий – все это можно сделать дома, плюс пару разборных гантелей.
      А вот скамья для жима не всем влезет в комнату – все зависит от условий проживания.
      Рекомендую прочитать статью – «Как выбрать домашние гантели и штангу» (см. раздел ОГЛАВЛЕНИЕ)

  9. Евгений:

    Добрый вечер Сергей.
    Можно ли только с помощью домашних тренировок (кроме штанги, на нее нет места) набрать мышцы ?

    • Здравствуйте Евгений.
      Конечно можно ! Нужно правильно тренироваться плюс полноценно питаться и тогда прирост мышечной массы будет.
      Начинать можно хоть с самых маленьких гантелек, но со временем нужно развивать силу и повышать вес отягощений, тогда в ответ ваши мышцы будут расти. Неужели если вы будете тренироваться с гантелями 30-40-50 кг, то у вас будут маленькие мышцы ?
      Возможности человека очень огромны ! Но нужно тренироваться, а не сидеть на диване и думать – можно ли… нельзя ли…
      Я лично знаю людей которые развили хорошую мышечную массу занимаясь в домашних условиях (гантели, перекладина, брусья).
      В разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК я выкладываю правильные программы для занятий в которые включены рекомендации по разминке и по питанию.

  10. Александр:

    Здравствуйте! Очень хороший блог. Наткнулся случайно, но теперь постоянно читаю.
    Сразу хочу извиниться, если мой вопрос уже где-то обсуждался, но я не нашел. Решил заняться своим телом, и уже заканчиваю программу для начинающих, и в ближайшее время хочу переходить на более серьезные тренировки. В моем городке нет спортзала, потому заниматься могу только дома. Дома есть гантели и я видел хорошую программу тренировок с гантелями для всего тела. Но также у меня есть доступ к турнику и брусьям. Стоит ли как-то совмещать гантели с турником и брусьями, или хватит занятий с гантелями? Буду благодарен за совет!

    • Здравствуйте Александр.
      Оба варианта подходят. Есть хорошие разборные гантели – отлично, можете добавить брусья и перекладину – еще лучше.
      Можете начать с программы для развития массы и силы АТЛЕТ (эта программа полностью с гантелями), заодно подготовите и разработаете мышцы. Скоро я выложу программы для тренировки всего тела которые включают работу с гантелями плюс брусья и подтягивания на перекладине.

  11. NUr:

    Здравствуйте Сергей, хотел выразить благодарность за вашу работу над сайтом, за лучший как мне кажется сайт данной тематики, большое спасибо,очень качественная информация

  12. Диана:

    Сергей, замечательные рекомендации и блог в целом, спасибо!!!Я всем рекомендую его) Переодически просматриваю весь сайт) Про питание особенно интересно. Видео это вобще самый сок)!!Очень все нравится!Я бы мечтала заниматься у такого профи !Вы клевый!:))

  13. Александр:

    Здравствуйте, Сергей
    Хотел бы спросить у Вас как у профессионала – если цель именно хорошее телосложение и общее развитие – занятия дома и на улице это вариант? С тем, что нужно делать, в целом, понятно =) Просто интересно Ваше мнение ко всему этому.
    P.S. Заранее БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Ваш сайт супер =)

    • Здравствуйте Александр.
      Да, для этой задачи, тренировки дома и на улице могут быть вполне полноценными.
      Подтягивания, отжимания на брусьях и от пола, приседания, бег на различные дистанции – можно прекрасно развить тело используя эти упражнения.
      Посмотрите как выглядят гимнасты, а ведь основная работа у них «со своим весом».
      Программы тренировок по подтягиваниям, отжиманиям и домашние упражнения смотрите в разделах «Программы тренировок» и «Фитнес видео».

  14. Сергей:

    Здравствуйте Сергей. Просмотрел Ваше видео про тренировки в домашних условиях, под впечатлением. Но хотелось бы узнать как правильно выполнять очередность упражнений (на грудные мышцы, руки, пресс и т.д.) в домашних условиях, в течении недели и когда делать перерывы.

    • Здравствуйте. Скоро составлю полные программы для тренировки всего тела в домашних условиях. Следите за обновлениями.

      • Сергей:

        спасибо, буду ждать

        • Евгений:

          Спасибо вам большое , за этот сайт и видео уроки !!! Жду с не терпением также ваши программы для занятий в домашних условиях , с уважением Евгений Л.

      • Дмитрий:

        Здравствуйте , Сергей . Как скоро появится программа ? :) Нет возможности посещать зал, заниматься могу только дома, и хочется это делать правильно . Спасибо.

  15. алексей:

    Сергей здравствуйте.
    Как накачать предплечье ? Говорят, что нужно делать накручивание груза на верёвке и т.п. А вы как профессионал, что скажете? Какие нужно делать упражнения ?

    • Здравствуйте Алексей.
      Вот упражнения для предплечья:
      1. Сгибание кистей со штангой (технику посмотрите в разделе УПРАЖНЕНИЯ)
      Это упражнение можно делать и с гантелями – одновременно с двумя и поочередно с одной.
      2. Упражнение «колодец» – то что вы и написали – накручивание веревки с грузом на палку.
      3. Вис на перекладине на время.
      Висеть желательно около минуты, если можете больше, то висите на одной руке или подвешивайте на пояс отягощение.

  16. Игорь:

    Доброго дня, Сергей!
    Скажите пожалуйста, можно ли сокращать время между подходами? Вы всегда говорите 2-3 мин. Но у меня не получается ждать столько т.к. мало времени? Влияет ли сокращение времени на рост, развитие и укрепление мышц?

    • Здравствуйте Игорь.
      Да влияет, сокращать нельзя. Если хотите получить результат, делать нужно именно так, как указано в программах тренировок.

  17. Артем:

    Здравствуйте Сергей!Я бы хотел обратиться к вам с такой просьбой!Можете ли вы пожалуйста составить мне программу тренировок дома??желательно чтоб программа была из ваших видео для тренировок дома!я новичок!!Заранее спасибо вам большое

    • Здравствуйте Артем.
      Программы тренировок я выкладываю в разделах ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК и ФИТНЕС ВИДЕО.
      Эти разделы я постоянно обновляю. Если сейчас нет подходящего вам варианта, значит скоро появится )
      Так же читайте статьи и вы узнаете как правильно построить тренировочный процесс.

      • Артем:

        Здравствуйте Сергей!Можно ли заниматься дома без отдыха??к примеру всю неделю?

        • Здравствуйте Артем.
          Нет, нельзя. Рост мышц и развитие физических качеств происходит НЕ на тренировке, а во время отдыха и восстановления.
          Кроме того, должна восстанавливаться нервная система.
          Обязательно должны быть дни полного отдыха. Сколько именно дней отдыха, зависит от нагрузок – чем тяжелее тренировки тем больше отдыха.
          И еще…
          1. Я отвечал на этот вопрос в комментариях уже много раз
          2. В моих статьях по тренировкам и развитию мышц тоже написано как распределять нагрузки и отдых.
          Так же в статьях я объясняю почему и как растут мышцы во время отдыха.
          3. В моих программах тренировок четко видно что должны быть дни отдыха.
          Если бы нужно было заниматься каждый день, я бы так и сказал – каждый день.

          Прежде чем задавать вопрос потрудитесь прочитать то, что уже есть на сайте.

  18. Михаил:

    Здравствуйте! я начал занятия по вашим видео-урокам: «как накачать мышцы рук, плеч, пресса и т.д в домашних условиях».
    Будет ли эффективна и полезна такая вот программа:
    3 дня занимаюсь 1 день отдыхаю.
    На каждой тренировке заниматься прессом и чередовать остальные упражнения на мышцы. Пример:
    понедельник – бицепс и трицепс + пресс
    вторник – грудь и плечи + пресс
    среда – ноги + пресс
    четверг – отдых

    Что скажете? Спасибо!

    • Здравствуйте Михаил.
      Три дня подряд можно если по одной группе мышц в день, а так многовато.
      Лучше все распределить на 3-4 дня в неделю.
      Кроме того, если хорошо прокачать трицепс, то на следующий день вы не сможете нормально сделать грудь и плечи… трицепс не даст, он ведь активно задействован в этих жимах. Раскладку мышц по дням недели можете посмотреть в моих программах тренировок.
      Так же скоро планирую сделать единые комплексы домашних тренировок для всего тела.

  19. Михаил:

    Здравствуйте, Сергей!

    Я занимаюсь по программе «как накачать пресс в домашних условиях». Программа работает, и результаты были уже через пару недель.

    Но не очень удобно выполнять их на полу — иногда болит копчик. Хочу купить «доску для пресса». Пожалуйста, подскажите имеет ли смысл её покупать? И если да, то какую — прямую или выгнутую. Я погуглил, но так и не смог найти нормального ответа в интернете.

    Заранее большое Вам спасибо. Надеюсь, что я не «наглею» со своими вопросами :)

    • Здравствуйте Михаил. Я считаю нет смысла покупать доску для пресса. Почти все доски и прямые и выгнутые часто создают перегиб в пояснице и вызывают неприятные ощущения. Чтобы принять комфортное и правильное положение для работы мышц пресса, нужно согнуть колени и бедра под углом к телу. То есть нужно просто сесть на пол, согнуть ноги и зафиксировать их. Есть специальная скамья которая иммитирует такое положение, называется «Римский стул», она отличается от наклонной скамьи для пресса тем, что бедра располагаются перпендикулярно телу. Но для дома скамья «Римский стул» будет великовата. Да и зачем, когда положение на полу очень эффективное :) Чтобы решить вашу проблему нужно просто купить специальный упругий коврик для фитнеса, который не скользит по полу. Есть очень хорошие специальные коврики для йоги.

  20. Сергей:

    Здравствуйте! Я начал тренировки по «Отжимания от пола. Виды и способы тренировки» Можно ли после такого как сделав всё что написано,я добавлю ещё и что-то от себя или мне желательно выполнят в течении 6-8 недель только то что указано в »тренировке»

    • Здравствуйте Сергей.
      Отжимания нужно делать так, как написано в программе. Тем более там идет постепенное увеличение нагрузки (количества отжиманий).
      Но вы можете добавить к этой программе тренировку ДРУГИХ мышц – ноги, пресс, бицепс, спина, можно добавить бег.

  21. Александр:

    Здравствуйте Сергей!!! Мне 15 лет я занимаюсь дома со штангой делаю много повторов, но ничего толком не получается( Подскажите пожалуйста какие упражнения можно выполнять дома со штангой и сколько делать подходов. Спасибо!!!

  22. Евгений:

    Здравствуйте, Сергей. Порекомендуйте пожалуйста программу тренировок для дома чтобы максимально эффективно накачать все мышцы

  23. Ондасын:

    Здраствуйте! У меня есть вопрос: Конкретно какие мышцы работают при армрестлинге, при скоростном беге(100 м, 60 м, спринт) ? И как их накачать дома, если есть турник и пол:) Заранее спасибо)

    • Здравствуйте Ондасын. Тело – это взаимосвязанная система рычагов, так что тренировать нужно много мышц ) В армрестлинге важны все мышцы рук, дельтовидные мышцы, грудные, да и спину нужно иметь крепкую ! Для спринта важны не только ноги, это мощная работа всем телом. Как накачать мышцы написано в статье выше, прочитайте внимательно. Плюс, в разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК смотрите программы по подтягиваниям и отжиманиям.

  24. Андрей:

    Здравствуйте Сергей! Можете ли вы по фотографии подсказать,какие мне нужно подкачать мышцы?

    • Здравствуйте Андрей. Так вы и сами можете это определить. Поставьте перед собой задачу – чего вы хотите добиться, посмотрите на себя в зеркало, проверьте свои силовые возможности… и все станет ясно… Если вы хотите услышать мой совет как специалиста… ок… скиньте фото на почту, напишите свою цель, я посмотрю.

  25. максим:

    Здравствуйте! Я вот смотрю на вашем сайте есть хорошие видео уроки как качаться дома, а программы тренировок нет. Так вот у меня такой вопрос, по какой же программе нужно заниматься в домашних условия? Опишите программу, если Вас не затруднит!?

    • Здравствуйте Максим. Просьбу вашу услышал, со временем напишу и выложу в разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК. Рекомендую подписаться на новости и вы узнаете когда программа появится на сайте и получите ссылку.

  26. Антон:

    Здравствуйте Сергей! У меня к вам такой вопрос, можно ли качать мышцы, по такому режиму: 1 день качать: руки, плечи и грудные мышцы, а в другой день качать: пресс и ноги, если так не рекомендуется пожалуйста подскажите как правильно, заранее спасибо!

  27. Нуркен:

    Здравствуйте, Сергей! Хотелось бы задать вам пару вопросов.
    1. Какой самый идеальный возраст для накачивания мышц?(Мне 15)
    2. И можно ли употребить протеиновый порошок для быстрого наращивания мышц, хоть 1 раз в день?
    На последок хотелось бы увидеть ваше тело полуголым (увидеть каким я стану))). Жду ответа. Заранее спасибо!

    • Здравствуйте Нуркен.
      1. Прирост мышечной массы идет более активно после 16 лет.
      2. По спортивному питанию на моем сайте есть статья – «Обзор спортивных пищевых добавок»
      3. Полуголым сверху или снизу ? )) А вообще голым я не снимаюсь :)
      Ну а если серьезно, то, конечно, скоро сделаю фотосессию. Но это не будет ориентиром, все люди разные и тренируются по разному. Возможно вы станете намного лучше )

  28. Женя:

    Здравствуйте! У меня дома есть штанга и я не знаю что можно с ней делать, какие упражнения? Вот я у вас читал,что пресс любит не то чтобы нагрузку большую вешать, а количество раз! А грудные мышцы и бицепсы любят количество или нагрузку ?

  29. Дмитрий:

    Здравствуйте Сергей! Подскажите пожалуйста правильную программу тренировок для набора мышечной массы на турнике и брусьях в домашних условиях, за ранее спасибо!

  30. Tima:

    Privet)podskajite da kak pravilno trenerovatsya.na primer,kajdiy den nado trenerovatsya? i utrom,vecherom? skolko podhodov skolko raz?)))

Написать комментарий

C вашего e-mail не было еще комментариев. Первый комментарий перед публикацией будет подтвержден администратором блога. После этого вы сможете оставлять комментарии без подтверждения. Спасибо, за понимание. Обязательные поля отмечены *

*
*